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阿尔茨海默病（AD）是最常见的死板症类型之一，于今尚未发现遥远灵验或可疗养的疗养步调。由于早期症状不典型，容易被患者家属忽视，从而失去最好的疗养时机。

《中国叙述2024》泄露，我国现有的阿尔茨海默病（AD）过甚他死板患病东说念主数为1699万例，患病率、死亡率略高于世界平均水平。1990至2021年，我国阿尔茨海默病（AD）过甚他死板的粗发病率由59.8/10万增长到204.8/10万，增长242.5%。

近30年来，阿尔茨海默病（AD）的发病率和死亡率马上飞腾，已成为中国城乡住户中名按序五的死因，中国正濒临阿尔茨海默病所带来的宽绰挑战。

因此，退缩是根底！

维生素C能退缩阿尔茨海默病！

2020年，由国内盘问团队伙同国表里多个盘问团队，历时5年制定并发布阿尔茨海默病（AD）循证退缩海外指南，“锁定”了19个影响身分/干扰措施制定干系推选冷漠。其中，饮食摄入维生素C成为了惟一被写入指南的饮食冷漠。

该指南发表于海外顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经外科学与神经病学杂志》。

此外，在一项纳入了15493名知道功能泛泛的45岁以上中老年东说念主的盘问中发现补充维生素C的东说念主群，阿尔茨海默病的发病风险裁减了16%。

泛泛情况下，每天摄入100毫克的维生素C就能同意东说念主体日常的需求。念念要退缩阿尔茨海默病，冷漠每天摄入200~300毫克维生素C；但不冷漠更多摄入，遥远过多补充维生素C，会导致胃肠说念不适等问题。

怎么灵验补充维生素C？

天然通过药物荒谬补充维生素C或复合维生素，均不错裁减死板的发病风险，然而通过果蔬来补充维生素C才是最优遴荐。比如多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

200～300毫克维生素C至极于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

日常活命中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就不错达到200～300毫克的摄入量。

不外，要详实的是，泛泛饮食弗成摄入弥散维生素C的东说念主群则需要用药物补充，如遥远食欲欠安、消化经受差的老年东说念主群以及肉食疼爱者、不可爱吃蔬菜生果的东说念主群。但不冷漠自行遴荐保健品，最宛转从医师的冷漠，字据自己情况遴荐合适的补剂。

退缩死板症，指南还给出这些冷漠

《中国阿尔茨海默病早期退缩指南（2024）》对退缩阿尔茨海默病给出了明确冷漠。

1. 参与酬酢行径

社会蚁合越广、社会参与进度越高的老年东说念主知道才智越防止易零落，规避酬酢行径的老年东说念主则容易产生知道毁伤，酬酢行径参与度在某种进度上粗略料到知道毁伤。

2. 世俗适量清楚

有氧清楚和阻力教训能灵验加多神目标养因子，减少炎性细胞因子和促进神经知道功能。

有氧清楚包括步行、慢跑、拍浮、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等；阻力教训包括俯卧撑、哑铃、杠铃等，这些皆是很好的清楚形势。

3. 不抽烟不喝酒

过度的饮酒和抽烟是阿尔茨海默病的危境身分，不碰烟酒对退缩阿尔茨海默病的发生具有病笃趣味。

4. 保证邃密就寝

在保证一定就寝质地的情况下，冷漠每天保抓6～8小时的就寝，这有意于退缩阿尔茨海默病及干系死板的发生。

5. 步骤血压血糖

高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及干系死板的病笃危境身分。尽早进行血压和血糖处理，不错在很猛进度上退缩和步骤死板的发生，减缓大脑知道功能零落的速率。

6. 多吃养分菜单

MIND饮食（健脑饮食）险些纳入了悉数被阐发有意于大脑健康的身分，尽量排斥了不利于大脑健康的身分，是专注于脑健康的饮食形状，不错减缓老年东说念主的知道功能着落速率，裁减阿尔茨海默病的发病风险。

日常冷漠多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并步骤食用红肉、甜食、油炸食物、快餐等。

7. 保抓允洽体重

步骤好腰身：男性85厘米以下，女性80厘米以下。

本文详尽自：①2024.11.05健康时报《退缩“死板症”，这是写入指南的饮食冷漠！可惜好多东说念主皆没吃够！》②2024.07.21上不雅新闻《<中国阿尔茨海默病叙述2024>发布》

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